2021年10月31日
寒くなってきましたが！
急激に寒くなってきました。
運動をするとやせる時期です！
運動すると怪我をする時期でもあります！
運動をしないと硬くなる時期です！
体を動かしたほうが良い時期になりました。
動かすときはアップとダウンが非常に重要になります。
運動を始めるときは動的ストレッチ。
ラジオ体操などの動きのあり、筋肉を伸ばす運動を始めると効果的です。
運動終わりには静的ストレッチ。
スポーツストレッチングなどの静かにじっくり伸ばすストレッチ。
筋肉を休め、老廃物を流すと、その後が良い状態になりやすいです。
運動は上下運動のあるものがいいですね。
単純に歩く運動に追加してスキップ等を入れるだけでも良い結果になりやすいです。
コロナの緊急事態宣言が明け、座っていることが多くなっていると思いますので、
少しでも動いて、体を労ってあげてください。
もちろん動いたあとの栄養、水の摂取を忘れないよう！
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オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp
住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
武蔵小金井東急スポーツオアシス内
TEL：042-384-1186
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2021年10月01日
筋トレの季節です！
筋トレの時期になりました。
秋から冬にかけては、気温がぐっと下がるため代謝が上げやすい時期になります。
筋トレは効果大！
ぜひトレーニングをしてみてください。
おすすめは腹筋周りのトレーニング。
仰向けになり、足を上げてみてください。
下腹が鍛えられます。
そのまま左右へ足を振ると太ももまで刺激が入ります。
足も細くなりますね！
腰痛の原因を取り除くこともできるので一石二鳥です。
腹筋を鍛えたら次は太もも周り。
スクワットがいいでしょう。
最初は深くやってしまうと膝に負担がかかりすぎてしまいます。
肩幅の２倍程度に足を広げ、指先を外に向け、その方向へ膝を曲げていってみてください。
膝が痛くない程度の角度で問題ありません。
もちろん筋肉が代謝を出すために固まるので、準備体操も大事です。
トレーニングをする前には必ずラジオ体操などのウォームアップを行い
筋肉をほぐしてから取り掛かりましょう。
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