武蔵小金井・武蔵小金井駅の接骨院・整骨院・整体ならオアシス接骨院

年始に食べすぎた方は運動を頑張りましょう。

冬は特に代謝も上がりやすく運動にいい時期です。

しかも、今年ははじめからとても寒いです。

足が冷えたり手先が冷えたり、

感覚がおかしくなったりする方も中にはいるんじゃないでしょうか。

特に座っている時間が長い方は、

血行も滞りがちになってきます。

そんな方へ何も聞かずに階段を昇り降りしてください。

踏み台昇降でもいいですね。

大事なのは、動くことです。

台所に立っているときも、足首の上下運動をしてみたり、

デスクの前に座っているときも軽く足を動かすといった工夫がとても良いです。

もちろん動いたらストレッチをするのも必要です。

ストレッチはホームページ内にpdfファイルとして保存してあるのがあります。

こちらを利用してください

このストレッチは下半身の基本になります。

最後のものはできる方でいいのですが、それ以外は必須ですね。

ラジオ体操と、合わせてやるとかなり効果的で、腰の痛みや、肩の調子が改善されます。

試しにで、いいので、一度挑戦してみてください。

今年も武蔵小金井オアシス接骨院をどうぞよろしくお願い致します。

怪我をしない程度に動いて、

体を冷やさないようにキープすると風邪も引きにくくなりますよ。

とても、寒い時期になってきました。

ふくらはぎがつったり、太ももが痛くなったりと、いいことがないと思います。

これは筋肉が固まり、変に捻ったり固まりすぎて動かすと筋肉に負担をかけることが原因になります。

これらの症状を予防するには、持久的運動がいいですね。

しかし寒いので、家の中で出来る簡単な運動がおすすめです。

準備運動はラジオ体操。

簡単にできるのは、やはり腕立て伏せやスクワットです。

その他にも足踏みや、ジャンプも効果的です。

ヨガやストレッチングもいいですね。

後ろに上げすぎて肩関節そのものがずれる状態になっている方や、急激に動かしたときに肩が驚いて変な動きをしてしまった方が大多数を締めています。

秋ですので、運動する機会が増えたり、年末に向けて掃除や、重いものを持つこともあるとも思います。

そういった動きをする前には、軽く準備運動をしていだだけると痛める具合も軽くすみますので、できるだけ運動する前によく準備をしてから動き始めてくださいね

ラヂオ体操や、簡単な動きのあるストレッチなど、簡単にできるものもありますので、参考にしながらやってみるといいですね。

悪いことというのは酷いものになると倒れたり重大な症状を引き起こすものもあります。

そこで、運動を初めるときは、先ず基礎トレーニングをしましょう。

腕立て伏せ

腹筋

背筋

スクワット

マット運動

ラジオ体操

などなど

いろんな運動がありますが、最初でしたらおすすめはやはりラジオ体操ですね。

全身の運動をある程度くまなく網羅し、体を動かす筋肉を刺激することができます。

筋肉が落ちてしまっているときに急に運動を初めると体はびっくりし、思いがけないことになることもあります。

先ずは基礎筋力をつけて運動に耐えられる体作りから始めるといいですね。

多少、腰に違和感がある・・・や

肩が少しいたい・・・などなどなどなど

無理に動かそうとすると痛みは大きくなるし、

動かさないと少しずつ悪くなります。

こんなときは！

まずは背骨を整えましょう。

背骨は体の芯になる部分なので、

これが良ければ多少無理をしても大丈夫です。

反対に変にストレスをかけていたりすると、

なにをしていなくても違和感や痛みにつながります。

整えるには、ラジオ体操や基本的なストレッチングがいいですね！

難しいようでしたら最初は回転をする運動をさけ、前後左右の運動で

リハビリをしながらできるといいですね。

無理をせず運動を少しづつ、生活に組み込んでいきましょう。