寒い！！！！！！！！！！！！
最近は１０年に一度の寒波と言って、とても寒い日が続いていますね
寒い日というのは筋肉的にも緊張が激しくなり、
怪我が多くなる原因となります。
これは筋肉が緊張し代謝を上げることにより熱を産生しているからです。
こんな時に運動をすると減量、ダイエットに効果的です。
筋肉が硬直しているので運動前には念入りな準備体操が必要です。
まずはラジオ体操、その後ウォーキングなどの有酸素運動が有効です。
準備体操が必要な理由は
筋肉全体の運動を増やす。
筋肉繊維の硬直がほぐされ柔らかくなる。
硬直がほぐされることにより熱量の産生が増える。
運動の代謝により脂肪や糖が消費されやすい状態を作る。
です！
その後
有酸素運動などで筋肉を動かすとよいでしょう
具体的はウォーキングを45分。
速さは時速5～6キロを基準にするとよいです。
しかし、運動不足や入院等で筋肉の絶対量が少ない方の場合うまくいきません
このような方の場合、外で有酸素運動をすることのリスクが高くなりすぎます。
そのような場合、基礎筋力トレーニングをお勧めします。
こちらは基本5種目
腕立て伏せ、足上げ腹筋、背筋、スクワット、ジャンプ
これらを10回づつを１セット
できるセット数だけやってみてください。
標準的なセット数は3セットです。
腕立て伏せや腹筋ができない方の場合は、
それだけ回数を減らして5回くらいからやってみるといいですね。
皆様今年も健康をキープしながら生活しましょう！
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オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp
住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
武蔵小金井東急スポーツオアシス内
TEL：042-384-1186
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令和5年 あけましておめでとうございます。
あけましておめでとうございます
年始はいかがお過ごしでしょうか？
おせちや豪華な料理で内臓がもたれている方が多そうですね！
こういった時こそ、軽い運動をして楽になりましょう
胃のもたれといわれるものは食べすぎや
胃酸過多で起きるものが多いといわれています。
こういったときはお腹と背中を伸ばすストレッチが効果的です。
ヨガでいうところの猫のポーズとコブラのポーズを１０秒ごとに繰り返し
してみることをお勧めします。
座っていることも多く腰の負担も増えているので急に伸ばしすぎないようゆっくりストレッチしてあげてください
猫のぽーす・・・正座をしたままお尻を上げずにお辞儀をして手を頭方向へ伸ばしていく。この時はお尻を上げないよう気を付けましょう。
こぶらのポーズ・・・うつ伏せのじょうたいで手を顔の横について体には力をいれずに腕の力だけで体を持ち上げる。おなかに力が入らないように注意です。
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運動はいかがですか？
12月になり本格的に冬の気候になってきました！
冬は運動に最適な時期です！
年齢や体形、体調で多少メニューを変える必要はありますが、
冬の寒さで代謝するカロリーが増えています。
このカロリーを増やし、接種するものを減らせば痩せやすい体を作ることができます。
大体３か月程度で結果が出ます。
その後一度、体重の減少が停滞し、筋肉の状態が落ち着くとまた減少が始まります。
これは筋肉の消費されるエネルギーが一時的に増え筋肉が増強。
その後増強した筋肉が使用するエネルギーと吸収するエネルギーが釣り合うからです。
おすすめの運動はスクワットやランジ、足回りを使った基礎トレーニングがおすすめです。
足回りは体全体の重さを支えています。
日ごろからある程度動かしているため、
筋肉も付きやすくなっているんですね。
血行もよくなり、血栓症などもある程度の予防効果があります。
ぜひチャレンジしてみてください！
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休養の取り方について！
本格的に寒くなってきました。
最近は温暖差以外にも、ストレスを抱えている方が増えているように思います。
ストレスを抱えている方は特にそうですが、
【休日に体を動かすことが少なく、血行や筋肉の動きが悪くなる】状態
これが生理的に悪循環に陥っている方が多くみられます。
もちろん睡眠も大事ですので、
よくとっていただいたほうが良いのです。
が、
活動的休養というのも少しでも頭に入れておいていただければと思います。
激しく運動をするのではなく活動【運動】をしたり、
自分にとって良い行動をすることにより精神的な休養を大きく多くとる行動のことを言います。
発汗により体の中から悪い成分を外へ排出したり、
血行の促進や自律神経の調整、精神の安定まで得ることができます。
ぜひ、休日の午後にでも、一時間程度の散歩を、
好きな音楽を聴きながらしてみてください。
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秋めいてきましたね
平均気温が下がってきましたね。
一日の温度変化も大きくなってきました。
運動をするのにいい季節ですが、
急激に気温が下がっているのもあり、
けがも増えてきています。
運動前の準備運動と
運動後の整理体操をしっかりとして下さい！
腰や背中をぎっくりとやって痛めてしまう方も増えてきていますので、
日常生活でも注意が必要です。
運動するときは特に注意してくださいね
運動でなくとも、朝起きてからのラジオ体操は体調調節にはとても効果的です
夜寝る前にはもちろんストレッチですね
ラジオ体操はYOUTUBEにもあるのでそちらが参考にするといいです
【参考】
ストレッチはこちらを参考にしてみてください。
接骨院のメニューでやっているストレッチになります。
http://oasis-bone-setting-carecenter.jp/oasis-bone-setting_assets/treatment/images/stretch.pdf
保存して毎日お使いください！
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