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2025/04/01

今月も身体天気予報


第1週(4月1日~4月7日)

 

気象の傾向

春の寒さが残る一週間。

週前半は冷たい雨が降りやすく、最高気温は12〜15℃。

後半にかけて晴天が増え、日中は20℃近くまで上がる日も出てくるが、朝晩の気温差が依然として大きくなりそうです。

湿度は60〜70%程度、かなり高めですね。

 

身体への影響

この時期は寒暖差疲労が最も出やすく、

自律神経の乱れによる倦怠感、頭痛、肩こり、めまい、胃腸不調などが現れやすくなります。

特に新年度の始まりで精神的ストレスも加わり、疲労感が抜けにくくなる傾向もあるでしょう。

 

運動提案

  • 朝:ヨガや深呼吸ストレッチをゆっくり行い、自律神経のバランスを整える。
  • 日中:軽いウォーキングや階段の上り下りで血流を促すとよいです。
  • 夜:足湯+全身の軽いストレッチで副交感神経を優位にし、質の良い睡眠を目指しましょう。

第2週(4月8日~4月14日)

 

気象の傾向

春らしい穏やかな気候が増え、気温は18〜23℃。

週の後半にやや曇天やにわか雨が見られるが、全体として日照時間が増えてきます

湿度はやや低めで空気は爽やかになります。

 

身体への影響

春の陽気が身体を動かすのに適した状態に導いてくれる一方、

花粉の飛散ピークを迎え、アレルギー症状(くしゃみ、鼻水、目のかゆみ、喉の違和感)が強くなってきます。

肌も紫外線の影響を受けやすくなり、日焼け・乾燥が懸念されます。

 

運動提案

  • 朝:軽い自重スクワット+深呼吸運動で交感神経をゆるやかに活性化。
  • 日中:外でのウォーキングや軽めのランニングが最適。ただしマスクやメガネで花粉対策を。
  • 夜:肩甲骨周りや首のストレッチで目や呼吸器の緊張をほぐす。

第3週(4月15日~4月21日)

 

気象の傾向

気温は安定して20〜25℃前後となり、日中は汗ばむ陽気に。

紫外線が急激に強まり、紫外線指数(UV指数)は「強い」レベルに達する日もでてきます。。

風が強く、黄砂やPM2.5が流れ込む日も発生するので注意が必要です

身体への影響

紫外線や大気汚染物質の影響で、皮膚や目の炎症のどの違和感が発生します

日中の活動量が増える一方で、夕方以降の疲労感が強まり、体力の消耗睡眠の質低下を感じる人もでてくるでしょう。

運動提案

  • 朝:短時間のラジオ体操+10分程度の散歩で血流促進とリズムづくり。
  • 日中:外出が多い日は歩行量が増えるため、階段を使う・姿勢を意識するなどの“ながら運動”を。
  • 夜:腹式呼吸と全身ストレッチを就寝前に5分。睡眠の質を高めましょう。

第4週(4月22日~4月28日)

気象の傾向

夏日に近い25〜27℃に達する日が出始める一方、

急な夕立や雷雨も発生しやすい不安定な気象が続きます。

湿度は高く、蒸し暑さを感じることもでてきます。

身体への影響

熱中症の初期症状(軽い脱水、倦怠感、頭重感)が見られる時期。

加えて、汗をかく割に体温が下がりにくく、自律神経の過労状態になります。

夕方からの気圧低下で気象病も起こりやすい環境になるでしょう。

運動提案

  • 朝:気温が上がる前に軽めのウォーキング+太陽を浴びる(15分ほど)ことで体内リズム調整。
  • 日中:屋内運動(ストレッチポールやバランスボール)で汗をかかずにインナーマッスルを刺激。
  • 夜:アイス枕や冷タオルを首元に置いたクールダウン+肩・腰のほぐし運動で快眠へ。

第5週(4月29日~4月30日)

気象の傾向

GW直前。高気圧に覆われて晴天が続き、気温は27〜28℃と夏日目前。

紫外線は非常に強く、屋外では日焼け注意報レベルになります。

風も強く、日中の屋外活動が快適ではない時間帯もでてくるでしょう

身体への影響

身体はまだ「春モード」に慣れているため、急な夏日への対応が難しい時期

気温の高さに比して発汗がうまくできず、頭痛・めまい・ふらつきなどの熱中症初期症状が出やすい。

また、旅行や新生活の疲れが出る五月病前兆も見られる。

運動提案

  • 朝:クールタオル+ラジオ体操やヨガで身体を徐々に起こす。
  • 日中:**冷房の効いた屋内での軽い筋トレ(腕立て・腹筋・背筋各10回ずつ)**が推奨。
  • 夜:副交感神経を高める“音楽×ストレッチ”のリラクゼーションタイムを導入。

総括

4月は「春から初夏」へと移り変わる身体への負担が大きい月です。

  • 気温の急変
  • 花粉・黄砂・紫外線
  • 自律神経の疲労

 

これらが重なり、無意識のうちに疲れを溜めこむ時期ともいえます。

月間おすすめ運動ルール

  • 朝:5分でもよいのでストレッチ+深呼吸を行い、1日のリズムを整える。
  • 昼:通勤通学・買い物中に「ながら運動」(階段・姿勢・テンポを意識)
  • 夜:ストレス緩和のストレッチ・リラクゼーションを習慣化。

適切な運動を“軽く・継続的に”取り入れることで、体調不良を未然に防ぎ、春の気候をポジティブに乗り越えられるでしょう。

 

 

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4日 11日 18日 25日

 



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