運動はいかがですか?
12月になり本格的に冬の気候になってきました!
冬は運動に最適な時期です!
年齢や体形、体調で多少メニューを変える必要はありますが、
冬の寒さで代謝するカロリーが増えています。
このカロリーを増やし、接種するものを減らせば痩せやすい体を作ることができます。
大体3か月程度で結果が出ます。
その後一度、体重の減少が停滞し、筋肉の状態が落ち着くとまた減少が始まります。
これは筋肉の消費されるエネルギーが一時的に増え筋肉が増強。
その後増強した筋肉が使用するエネルギーと吸収するエネルギーが釣り合うからです。
おすすめの運動はスクワットやランジ、足回りを使った基礎トレーニングがおすすめです。
足回りは体全体の重さを支えています。
日ごろからある程度動かしているため、
筋肉も付きやすくなっているんですね。
血行もよくなり、血栓症などもある程度の予防効果があります。
ぜひチャレンジしてみてください!
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オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp
住所:東京都小金井市本町5丁目38-36-3F
武蔵小金井東急スポーツオアシス内
TEL:042-384-1186
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休養の取り方について!
本格的に寒くなってきました。
最近は温暖差以外にも、ストレスを抱えている方が増えているように思います。
ストレスを抱えている方は特にそうですが、
【休日に体を動かすことが少なく、血行や筋肉の動きが悪くなる】状態
これが生理的に悪循環に陥っている方が多くみられます。
もちろん睡眠も大事ですので、
よくとっていただいたほうが良いのです。
が、
活動的休養というのも少しでも頭に入れておいていただければと思います。
激しく運動をするのではなく活動【運動】をしたり、
自分にとって良い行動をすることにより精神的な休養を大きく多くとる行動のことを言います。
発汗により体の中から悪い成分を外へ排出したり、
血行の促進や自律神経の調整、精神の安定まで得ることができます。
ぜひ、休日の午後にでも、一時間程度の散歩を、
好きな音楽を聴きながらしてみてください。
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オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp
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武蔵小金井東急スポーツオアシス内
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秋めいてきましたね
平均気温が下がってきましたね。
一日の温度変化も大きくなってきました。
運動をするのにいい季節ですが、
急激に気温が下がっているのもあり、
けがも増えてきています。
運動前の準備運動と
運動後の整理体操をしっかりとして下さい!
腰や背中をぎっくりとやって痛めてしまう方も増えてきていますので、
日常生活でも注意が必要です。
運動するときは特に注意してくださいね
運動でなくとも、朝起きてからのラジオ体操は体調調節にはとても効果的です
夜寝る前にはもちろんストレッチですね
ラジオ体操はYOUTUBEにもあるのでそちらが参考にするといいです
【参考】
ストレッチはこちらを参考にしてみてください。
接骨院のメニューでやっているストレッチになります。
http://oasis-bone-setting-carecenter.jp/oasis-bone-setting_assets/treatment/images/stretch.pdf
保存して毎日お使いください!
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身体は頑張っています!!!
寒くなってきました。
心臓が止まるほど厳しい季節がやってきました。
この時期は雨が降るごとに気温が下がります。
下がる幅が大きいほど体への負担は大きくなります
人の代謝や筋肉の緊張、ホルモン分泌、内臓の働きなど、
影響を与える範囲はとても広くなります。
冷やさないとこが一番の解決方法ですが、蒸すのも有り、
なかなか難しいです。
暑い→冷やす→体温の低下→病
という悪循環です。
こういった場合はまず除湿が先決です。
むしろ暖房を弱めでというのもいいです。
まず湿度を除くのが先決です。
冷房場合は、かなり高めの温度でかけておくといいですね。
内臓を冷やさないよう、からだがあたたまるものをを食べるのもおすすめです。
生姜やにんにく、唐辛子などの香辛料、
かぼちゃ、ネギ、ごぼうなどの体を温める野菜、
これらを組み合わせる料理はとても良いですね。
運動は激しくするのも良いですが、
代謝が安定しないときにしてもなかなか効果が上がりません。
こういったときは有酸素運動をして、
内臓に刺激を与えると良いでしょう。
特に昼後、1時間程度の散歩は効果的です。
是非試してみてくださいね。
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http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp
住所:東京都小金井市本町5丁目38-36-3F
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熱暑、太陽の光が痛く感じますね
熱帯夜が続いていますね。
暑い夜が続くと寝ている間に水分が蒸発。
症状として足が攣るなどの筋肉の異常が見られます。
これは単純に脱水症状になるのですが、
起床時は気づかない方が多く、
日中に脱水症状で倒れる原因になります。
起床時には水分、
特にカフェインがないものを500ml程度摂取するといいです。
水分補給で、カフェイン等の疎水性が高いものを摂取すると、
逆に人体からすいぶんが抜けます。
親水性があるものはビタミンCなどの物質になります。
朝からレモン水は厳しいと思いますができるだけそういったものが摂取できると良いですね。
朝にシャワーを浴びる前にミネラルウォーターを常温で摂取できると良いとされていますが、
実際にはこのように暑い時期ですと水分以外にも電解質が不足します。
アクエリアスやポカリスエットのスポーツをドリンクを3倍程度薄めて飲めるととてもいいですね!
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