温度差！！！！
温度差が激しくとても多くの症状が確認されています。
当てはまるものがあれば対策を試してみてください。
自律神経の乱れ
急激な温度変化は、自律神経系に負担をかけます。
自律神経は体温調節や血流制御を担っていますが、
冷暖房の効いた室内と外気の温度差が大きい環境では、
交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、頭痛やめまい、
倦怠感といった症状を引き起こすことがあります。
血管の収縮と拡張の異常
寒暖差により血管が急激に収縮または拡張することで、
血圧が上下しやすくなります。
特に高齢者や高血圧の人では、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
冬場の寒冷環境や温暖な室内への急な移動が引き金となることが多いです。
免疫力の低下
寒暖差が続くと、
体温が不安定になり免疫機能が低下します。
その結果、風邪やインフルエンザといった感染症にかかりやすくなると言われています。
アレルギー反応の誘発
温度差が原因で気道が刺激され、
喘息やアレルギー性鼻炎の症状が悪化することがあります。
これは特に子供や呼吸器系の疾患を持つ人に多く見られます。
温度差への対策
適切な衣類の着脱
外出時には、重ね着を利用して温度差に応じて服装を調整することが重要です。
軽くて暖かい素材を選び、急激な冷えを防ぎましょう。
室内外の温度差を小さく保つ
冷暖房を使用する際は、
設定温度を極端に低くしたり高くしたりせず、
外気温との差を5～7℃程度に保つことを心がけましょう。
また、室内では加湿器や換気を活用し、空気の質も維持しましょう。
規則正しい生活習慣
バランスの取れた食事や十分な睡眠、
適度な運動を心がけることで、
自律神経の安定が期待できます。
特にビタミンやミネラルを含む食品を摂取し、
免疫力を高めましょう。
入浴で体温調節をサポート
入浴は、体温を穏やかに上昇させることで自律神経を整える効果があります。
ぬるめのお湯（38～40℃）に15～20分ほど浸かるのが理想的です。
環境の調整
出入口付近や窓際など、冷気が入りやすい場所では防寒対策を強化しましょう。
寝具も温度変化を和らげる素材を選ぶと快適です。
温度差が体に与える影響は、一見すると軽視されがちですが、深刻な健康問題につながることがあります。
適切な対策を講じることで、温度差のリスクを軽減し、快適な生活を維持することができます。
日常生活の中で少しずつ工夫を重ね、健康を守りましょう。
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オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp
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住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
武蔵小金井東急スポーツオアシス内
TEL：042-384-1186
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最近の天候不順による身体症状の対処法
月初めから台風でつらい思いはしていませんか？
急激な温度変化と気圧の変化で頭痛やめまいなどの異常をきたしている方が増えています。
気圧や気温は相手が天気なので対処は難しいですが、対症療法的なものはあります。
・湯温40℃〜42℃のぬるめの湯で、10〜15分間の入浴。患部が冷えないようにタオルや防寒具で温め、局所的な温湿布も活用。
・毎日30分程度のウォーキングや軽いストレッチ運動を行う。深呼吸を意識しながらゆっくりとしたテンポで行うことが大切。
・マグネシウムとビタミンB群は、医師の指導のもとで適切な摂取量を守り、定期的に摂取する。
・就寝・起床時間を固定し、質の良い睡眠を確保する。
・医師の指示に従い、適切な漢方薬を服用。特に症状が出る前に予防的に使用することで効果が期待される場合があります。
このような対処法がありますので、一度試してみてください。
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気温の低下と、さらに台風
急激な気温変化に悩まされていませんか？
季節の変わり目で、身体的にかなり負担が大きな時期になっています。
気温が下がると筋肉は硬直し神経は緊張します。
筋肉は基礎代謝を上昇させるために緊張
これが関節を動かしたときに大きな負荷になります。
体が固まっているので、準備体操を念入りにしてください。
５分程度するだけで一日のケガの確立が低下します。
神経は冷えによるストレスで緊張
リラックスさせてあげる必要があります。
ヨガやアロマ、ピラティスは効果的ですね。
時期的に気温の低下からくるものですので、
余分に一枚上に羽織るものを持ち歩くといいですね。
体の不調も大体このあたりからくるものが多いです。
特にギックリのような症状もこういった季節性のものが多いので、
是非、気にして対処、体を悪くしないよう生活しましょう。
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気温が下がってきたときにトレーニングをすると・・・
筋肉への影響
気温が低下した環境では、
体温が低下すると筋肉が硬直することが多く見られます。
体温が低下することで、
筋肉の柔軟性が減少し、
関節の可動域も狭まります。
これにより、筋肉が収縮しやすく、
運動能力の低下が顕著になります。
筋肉は寒冷環境下で血流が悪化し、エネルギー供給も不十分になるため、
特に硬直が進みます
筋肉硬直のメカニズム
筋肉が硬直する主要な原因は、
血管の収縮による血流障害です。
低温時には、交感神経が活性化し、
血管が収縮し、酸素供給が減少します。
この結果、筋肉が適切に機能するために必要なエネルギーが不足し、
運動時に疲労しやすくなります 。
運動による硬直の緩和
筋肉の硬直を解消するには、
運動が効果的です。
特にストレッチや軽い有酸素運動は、
筋肉を温め、血流を促進することで、
筋肉の柔軟性を高めます。
運動により、筋肉内の血液循環が活発になり、
酸素供給が改善され、エネルギー供給がスムーズに行われます。
このプロセスによって、硬直が解消されます 。
適切な運動の意義
適切な運動を行うことで、
筋肉の柔軟性を保つことが重要です。
定期的な運動により、
筋肉は硬直しにくくなり、
気温の変化にも対応しやすくなります。
これにより、運動パフォーマンスの維持が可能になります 。
+———————-+——————–+
| 運動 | 効果 |
+———————-+——————–+
| ストレッチ | 筋肉の柔軟性向上 |
| 軽い有酸素運動 | 血流改善、硬直解消 |
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このような準備運動ができると良いですね。
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自律神経！！！！
とても暑い日が続いていますね
ゲリラ豪雨が多く、突如頭痛やだるさに襲われることも多くなっていると思います。
この症状はエアコンでの調整温度と外気温の温度差で起きる自律神経の失調が原因です。
人の体温が対応できる温度差というのは大体上下5°と言われています。
オーバーした場合は神経系統の失調として身体に賞状として出てくることがほとんどで、
人によっては神経系の異常をきたし貧血などの症状から意識を失ってしまう方も少なくありません。
解決方法をしては・・・
頭は冷やして、足は温めるのが理想ですが、冷たいものは通常の空気より重く下へ流れます。
これをサーキュレーターなどで攪拌し、部屋の温度を一定に保つのが無難です。
しかしその風に直接あたると皮膚表面の温度を奪いさらに温度の管理が難しくなるので、
部屋の隅で天井に向けておくのが良いでしょう。
運動もしたほうが良いのですが、
このような状態の筋肉を無理に動かすとケガも多くなります。
準備体操をラジオ体操などでしっかり行い、冷やさないように
また、熱くなりすぎないようにしないといけないので、
とても難しくなります。
ホット系のレッスンなどは避けて、
サーキットトレーニングのように体を継続的に全身を動かすトレーニングが向いています。
単純なトレーニングメニューですが、
腕立て伏せ
プランク１０秒
背筋
足上げ腹筋 上 左右
スクワット
ジャンプ
を繰り返し10回ずつのメニューを3回程度繰り返すとよいですね。
ぜひ一度試してみてください
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