今月も身体天気予報
第1週（4月1日～4月7日）
気象の傾向
春の寒さが残る一週間。
週前半は冷たい雨が降りやすく、最高気温は12〜15℃。
後半にかけて晴天が増え、日中は20℃近くまで上がる日も出てくるが、朝晩の気温差が依然として大きくなりそうです。
湿度は60〜70％程度、かなり高めですね。
身体への影響
この時期は寒暖差疲労が最も出やすく、
自律神経の乱れによる倦怠感、頭痛、肩こり、めまい、胃腸不調などが現れやすくなります。
特に新年度の始まりで精神的ストレスも加わり、疲労感が抜けにくくなる傾向もあるでしょう。
運動提案
- 朝：ヨガや深呼吸ストレッチをゆっくり行い、自律神経のバランスを整える。
- 日中：軽いウォーキングや階段の上り下りで血流を促すとよいです。
- 夜：足湯＋全身の軽いストレッチで副交感神経を優位にし、質の良い睡眠を目指しましょう。
第2週（4月8日～4月14日）
気象の傾向
春らしい穏やかな気候が増え、気温は18〜23℃。
週の後半にやや曇天やにわか雨が見られるが、全体として日照時間が増えてきます。
湿度はやや低めで空気は爽やかになります。
身体への影響
春の陽気が身体を動かすのに適した状態に導いてくれる一方、
花粉の飛散ピークを迎え、アレルギー症状（くしゃみ、鼻水、目のかゆみ、喉の違和感）が強くなってきます。
肌も紫外線の影響を受けやすくなり、日焼け・乾燥が懸念されます。
運動提案
- 朝：軽い自重スクワット＋深呼吸運動で交感神経をゆるやかに活性化。
- 日中：外でのウォーキングや軽めのランニングが最適。ただしマスクやメガネで花粉対策を。
- 夜：肩甲骨周りや首のストレッチで目や呼吸器の緊張をほぐす。
第3週（4月15日～4月21日）
気象の傾向
気温は安定して20〜25℃前後となり、日中は汗ばむ陽気に。
紫外線が急激に強まり、紫外線指数（UV指数）は「強い」レベルに達する日もでてきます。。
風が強く、黄砂やPM2.5が流れ込む日も発生するので注意が必要です。
身体への影響
紫外線や大気汚染物質の影響で、皮膚や目の炎症、のどの違和感が発生します。
日中の活動量が増える一方で、夕方以降の疲労感が強まり、体力の消耗や睡眠の質低下を感じる人もでてくるでしょう。
運動提案
- 朝：短時間のラジオ体操＋10分程度の散歩で血流促進とリズムづくり。
- 日中：外出が多い日は歩行量が増えるため、階段を使う・姿勢を意識するなどの“ながら運動”を。
- 夜：腹式呼吸と全身ストレッチを就寝前に5分。睡眠の質を高めましょう。
第4週（4月22日～4月28日）
気象の傾向
夏日に近い25〜27℃に達する日が出始める一方、
急な夕立や雷雨も発生しやすい不安定な気象が続きます。
湿度は高く、蒸し暑さを感じることもでてきます。
身体への影響
熱中症の初期症状（軽い脱水、倦怠感、頭重感）が見られる時期。
加えて、汗をかく割に体温が下がりにくく、自律神経の過労状態になります。
夕方からの気圧低下で気象病も起こりやすい環境になるでしょう。
運動提案
- 朝：気温が上がる前に軽めのウォーキング＋太陽を浴びる（15分ほど）ことで体内リズム調整。
- 日中：屋内運動（ストレッチポールやバランスボール）で汗をかかずにインナーマッスルを刺激。
- 夜：アイス枕や冷タオルを首元に置いたクールダウン＋肩・腰のほぐし運動で快眠へ。
第5週（4月29日～4月30日）
気象の傾向
GW直前。高気圧に覆われて晴天が続き、気温は27〜28℃と夏日目前。
紫外線は非常に強く、屋外では日焼け注意報レベルになります。
風も強く、日中の屋外活動が快適ではない時間帯もでてくるでしょう。
身体への影響
身体はまだ「春モード」に慣れているため、急な夏日への対応が難しい時期。
気温の高さに比して発汗がうまくできず、頭痛・めまい・ふらつきなどの熱中症初期症状が出やすい。
また、旅行や新生活の疲れが出る五月病前兆も見られる。
運動提案
- 朝：クールタオル＋ラジオ体操やヨガで身体を徐々に起こす。
- 日中：**冷房の効いた屋内での軽い筋トレ（腕立て・腹筋・背筋各10回ずつ）**が推奨。
- 夜：副交感神経を高める“音楽×ストレッチ”のリラクゼーションタイムを導入。
総括
4月は「春から初夏」へと移り変わる身体への負担が大きい月です。
- 気温の急変
- 花粉・黄砂・紫外線
- 自律神経の疲労
これらが重なり、無意識のうちに疲れを溜めこむ時期ともいえます。
月間おすすめ運動ルール
- 朝：5分でもよいのでストレッチ＋深呼吸を行い、1日のリズムを整える。
- 昼：通勤通学・買い物中に「ながら運動」（階段・姿勢・テンポを意識）
- 夜：ストレス緩和のストレッチ・リラクゼーションを習慣化。
適切な運動を“軽く・継続的に”取り入れることで、体調不良を未然に防ぎ、春の気候をポジティブに乗り越えられるでしょう。
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