筋肉が切れそうです
皆さん運動はしていますか?
怪我をしない程度に動いて、
体を冷やさないようにキープすると風邪も引きにくくなりますよ。
とても、寒い時期になってきました。
ふくらはぎがつったり、太ももが痛くなったりと、いいことがないと思います。
これは筋肉が固まり、変に捻ったり固まりすぎて動かすと筋肉に負担をかけることが原因になります。
これらの症状を予防するには、持久的運動がいいですね。
しかし寒いので、家の中で出来る簡単な運動がおすすめです。
準備運動はラジオ体操。
簡単にできるのは、やはり腕立て伏せやスクワットです。
その他にも足踏みや、ジャンプも効果的です。
ヨガやストレッチングもいいですね。
腰や肩が痛み出す時期でもあります。
簡単な運動で温めて怪我を痛みを予防できるといいですね。
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オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp
住所:東京都小金井市本町5丁目38-36-3F
武蔵小金井東急スポーツオアシス内
TEL:042-384-1186
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最近の多いです。
最近の傾向なのですが、肩を動かすときに関節にあってない動きをして、痛める方がとても多くなっています。
後ろに上げすぎて肩関節そのものがずれる状態になっている方や、急激に動かしたときに肩が驚いて変な動きをしてしまった方が大多数を締めています。
秋ですので、運動する機会が増えたり、年末に向けて掃除や、重いものを持つこともあるとも思います。
そういった動きをする前には、軽く準備運動をしていだだけると痛める具合も軽くすみますので、できるだけ運動する前によく準備をしてから動き始めてくださいね
ラヂオ体操や、簡単な動きのあるストレッチなど、簡単にできるものもありますので、参考にしながらやってみるといいですね。
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運動しませんか??
最近特に、筋肉が足りない状態で、いきなり運動を初める方がいらっしゃいます。
運動はとてもいいものですが、いきなりはじめると体に悪いこともあります。
悪いことというのは酷いものになると倒れたり重大な症状を引き起こすものもあります。
そこで、運動を初めるときは、先ず基礎トレーニングをしましょう。
腕立て伏せ
腹筋
背筋
スクワット
マット運動
ラジオ体操
などなど
いろんな運動がありますが、最初でしたらおすすめはやはりラジオ体操ですね。
全身の運動をある程度くまなく網羅し、体を動かす筋肉を刺激することができます。
筋肉が落ちてしまっているときに急に運動を初めると体はびっくりし、思いがけないことになることもあります。
先ずは基礎筋力をつけて運動に耐えられる体作りから始めるといいですね。
そしてある程度筋肉が運動に慣れてきたときに、本格的な運動を初めましょう。
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温度差と気圧
皆さん最近の異常気象でからだの調子を崩していると思います。
多少、腰に違和感がある・・・や
肩が少しいたい・・・などなどなどなど
無理に動かそうとすると痛みは大きくなるし、
動かさないと少しずつ悪くなります。
こんなときは!
まずは背骨を整えましょう。
背骨は体の芯になる部分なので、
これが良ければ多少無理をしても大丈夫です。
反対に変にストレスをかけていたりすると、
なにをしていなくても違和感や痛みにつながります。
整えるには、ラジオ体操や基本的なストレッチングがいいですね!
難しいようでしたら最初は回転をする運動をさけ、前後左右の運動で
リハビリをしながらできるといいですね。
無理をせず運動を少しづつ、生活に組み込んでいきましょう。
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熱中症!!!!!!
梅雨の雨がひどく災害が起きています。
皆さんニュースには注意して下さい。
熱中症のニュースが世間を騒がせています。
死亡例も少なくなく、とても他人事とは思えません。
こんなにも症状が激しくなったのは、
急激な気温の変化に人の適応機能がついていけないのが大きな理由になります。
湿度も高く、気温も高く、身体に熱がこもっていることに気づかないと、
熱中症になってしまいます。
対処法としては、
水分補給
体温を下げる
ただし急激には下げない。
が大事です。
濡れたタオルや、うちわ、扇風機。
自分の家にいるときは所定の温度を超えたことろで
エアコンを入れるように決めておくと良いでしょう
飲み物ですが、冷たいものを急に取ると
内臓への負担がかなり大きくなります。
出来ることなら、少し冷たい程度の物のほうが
身体には良いですよ。
工夫をして対処出来るといいですね
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