7月に入り、蒸し暑さや急な雨、気圧の変化を感じやすい時期になりました。

東京周辺では、7月1日は小雨、7月2日はにわか雨から雨が続く予報で、気温はおおむね20℃台後半の見込みのようです。

雨の日は気圧や湿度の変化も加わり、首こり・肩こり・腰の重さ、頭痛、全身のだるさを感じる方が増えやすくなります。

2026年の梅雨明けは平年並みか早めの地域が多く、梅雨明け後は全国的に高温となる見通しがでているようですね。

一方で、梅雨明け前後は大雨や蒸し暑さも残りやすく、体が暑さに慣れる前に負担が増える点に注意が必要です。

いま注意したい体の変化

• この時期に多いのは、次のような不調です。
• 首や肩が重い
• 朝から体がだるい
• 腰が張る

ふくらはぎがつりやすい

• 頭が重い
• 寝ても疲れが抜けにくい
• 運動後の疲労がいつもより長引く

特に、冷房の効いた室内と蒸し暑い屋外を行き来する生活では、体温調節に負担がかかります。

汗をかいたあとに冷房で首元・お腹・足首が冷えると、

筋肉がこわばりやすくなり、肩こりや腰痛のきっかけになることがあります。

また、気圧や気温の変化と慢性痛の関係については、気圧変化が痛みを増強する可能性や、自律神経系の反応があります。

天気が崩れる前に古傷や関節の違和感が出やすい方は、早めのセルフケアが大切です。

スポーツの話題から見る「夏の体づくり」

スポーツ観戦をきっかけに「自分も少し運動しよう」と思う方も多いですが、梅雨明け前後の運動は無理をしないことが重要です。

暑さに慣れていない体で急に走る、長時間歩く、強い筋トレをする、といった行動は、筋疲労や腰痛、熱中症リスクにつながります。

運動を始めるなら、

まずは短時間のウォーキング

軽いストレッチ

股関節・肩甲骨まわりを動かす運動

からがおすすめです。2026年に発表された非特異的腰痛に関する研究では、

ピラティス、ヨガ、ウォーキングなどが痛みの軽減や機能改善に役立つ可能性が示されています。

新しい論文から見た「腰痛と運動」の考え方

腰痛や肩こりがあると、「動かさない方がよい」と考えると思います

もちろん、強い痛みやしびれ、発熱、転倒後の痛みがある場合は無理をしてはいけません。

が、慢性的な腰の重さや姿勢由来のこりでは、完全に休むよりも、状態に合わせて少しずつ動かす方が改善につながることがあります。

慢性腰痛に対する運動療法の研究では、運動が痛みや日常生活機能の改善に関係する可能性が示されています。

大切なのは、「痛みを我慢して鍛える」のではなく、「痛みが強くならない範囲で動かす」ことです。

接骨院では、関節の動き、筋肉の張り、姿勢、歩き方、日常動作を確認し、その方に合ったケアや運動指導を行います。

熱中症と体のこわばりにも注意

厚生労働省は、熱中症の症状や予防、対処法について注意喚起を行っています。

特に7月以降は、気温だけでなく湿度や日差し、風通し、体調によっても熱中症リスクが変わります。

また、職場における熱中症対策では、WBGT値の把握や、体調不良者を早期に発見する体制づくりが重視されています。

2026年の「STOP！熱中症 クールワークキャンペーン」でも、5月から9月まで熱中症予防対策の徹底が呼びかけられています。

熱中症というと「倒れる」「意識がもうろうとする」といった重い症状を想像しがちですが、

初期には、だるさ、頭痛、筋肉のこわばり、足がつる、集中力低下、食欲低下などとして現れることもあります。

汗をかいた日は、水分だけでなく塩分も意識しましょう。

さらに、首元・手首・足首を冷やしすぎないことも、筋肉のこわばり対策として大切です。

今日からできるセルフケア

まず、朝起きたらコップ1杯の水分をとりましょう。

寝ている間にも汗をかくため、朝の脱水は首こりや頭痛、だるさにつながることがあります。

次に、首・肩・背中を軽く動かします。強く伸ばす必要はありません。

肩をゆっくり回す、肩甲骨を寄せる、首を左右に小さく倒す程度で十分です。

外出時や冷房の強い場所では、首元・手首・足首を冷やしすぎないようにしましょう。

薄手の羽織り、スカーフ、サマーマフラー、足首を覆う靴下などを使うと、夏でも冷え対策がしやすくなります。

運動をする方は、いきなり強度を上げず、汗をかく前後の水分補給と休憩を入れてください。

運動後に腰や膝、ふくらはぎの違和感が残る場合は、フォームや筋肉の使い方に偏りが出ている可能性があります。

接骨院で相談した方がよいサイン

次のような場合は、早めにご相談ください。

首や肩のこりが数日続く

腰痛が繰り返す

天気の変化で頭痛や関節痛が出る

運動後の痛みが長引く

また、強いしびれ、力が入りにくい、発熱を伴う痛み、転倒後の強い痛み、意識がぼんやりするような熱中症症状がある場合は、

医療機関への受診を優先してください。

まとめ

梅雨明け前後は、暑さ、湿度、気圧、冷房、運動量の変化が重なり、体に負担がかかりやすい時期です。

首・肩・腰の不調や、だるさ、頭痛、足のつりは、早めに整えることで悪化を防ぎやすくなります。

当院では、痛みのある部位だけでなく、姿勢、関節の動き、筋肉の張り、生活習慣を確認しながら、一人ひとりに合わせたケアを行っています。

「暑くなってから体が重い」「天気が悪いと痛みが出る」「運動を始めたいけれど不安がある」という方も、お気軽にご相談ください。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp

オンライン予約フォーム
http://oasis-bone-setting-care-center.com/pcreserve.php

住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
ルネサンス武蔵小金井内
TEL：042-384-1186
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

「最近なんだか疲れる」

「寝ても疲れが抜けない」

「肩や首が重い」

そんな状態になっていませんか？

実は6月は、一年の中でも体が不調を起こしやすい季節です。

暑いのに体は疲れている

外に出ると蒸し暑い。

電車やお店に入ると冷房。

また外へ出ると湿気。

体はそのたびに温度調整をしています。

例えるなら、エアコンを何度もON/OFFしているような状態です。

実はこれだけでも、体力は少しずつ消耗しています。

6月の不調は「湿度」が原因かもしれません

気温だけを見ると、そこまで暑くない日もあります。

ですが問題は湿度です。

梅雨の時期は湿度が高く、汗が蒸発しにくくなります。

本来なら汗と一緒に逃げるはずの熱が体に残り、体はずっとだるい状態になります。

すると、むくみ、倦怠感、集中力低下、重だるさが出やすくなります。

首の後ろを触ってみてください

今、首の後ろを触ってみてください。

冷たくありませんか？

実は6月は「暑いから冷えていない」と思い込んでいる人が非常に多い季節です。

汗をかくため、冷えに気づきにくくなります。

特に首、お腹、足首は冷房の影響を受けやすい場所です。

雨の日に肩こりや頭痛が出る理由

6月は気圧変動も大きくなります。

雨の前になると肩が張る。首が重い。頭痛が出る。

そんな経験はありませんか？

気圧が下がると、体は無意識にストレス反応を起こします。

その結果、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

実は感染症も増えやすい時期

疲労が続くと免疫力も落ちます。

現在は感染性胃腸炎や手足口病なども報告されており、

体力が落ちている状態では影響を受けやすくなります。

「ただ疲れているだけ」と思っていたら、体が限界のサインを出していることもあります。

今日からできる6月対策

まずは難しいことをする必要はありません。

今日からできることは3つです。

① 首を冷やしすぎない

冷房の風を直接当てない。

ストールや薄手の羽織りを使う。

首周りを守るだけでも違います。

② 湯船に5分だけ入る

長風呂は不要です。

シャワーだけで済ませず、

5分だけでも湯船に浸かる。

それだけで体温調整機能が働きやすくなります。

③ 水だけではなく温かい飲み物も使う

冷たい飲み物ばかりになる季節です。

だからこそ、朝だけでも温かい飲み物を取り入れてみてください。

体が思った以上に楽になることがあります。

最後に

6月はまだ夏ではありません。

ですが、体はすでに夏への準備を始めています。

湿度。冷房。気圧。

感染症。

見えない負担が積み重なる季節です。

だからこそ大切なのは、「まだ大丈夫」ではなく、

「少し休ませてあげよう」という考え方です。

今年の夏を元気に迎えるためにも、まずは今日、首元の冷えを確認するところから始めてみてください。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp

オンライン予約フォーム
http://oasis-bone-setting-care-center.com/pcreserve.php

住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
ルネサンス武蔵小金井内
TEL：042-384-1186
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

5月に入り、日中は汗ばむほどの陽気になる一方で、

朝晩はまだ肌寒さを感じる日もあります。

さらに、雨の日が増え始めるこの時期は、

体調の変化を感じやすくなるタイミングでもあります。

最近ではニュースなどでも、「寒暖差による体調不良」や「気圧の変化による不調」

という言葉を耳にする機会が増えてきました。

では、なぜこの時期に体の不調が起きやすくなるのでしょうか。

■ 気温差が体に与える影響

1日の中での気温差が大きいと、

体はその変化に適応しようと働き続けます。

この調整を担っているのが「自律神経」です。

• 暑い → 体を冷やす方向に働く
• 寒い → 体を温める方向に働く

この切り替えが頻繁に起こると、体は常に“微調整状態”となり、

結果として疲労が蓄積しやすくなります。

その影響として

• 首や肩の張る
• 背中の重だるさ
• 関節の違和感
• なんとなく抜けない疲労感

■ 天気（気圧・湿度）との関係

雨が近づくと、気圧は徐々に低下します。
この変化は体にとって「見えないストレス」となります。

特に以下のような反応が起こりやすくなります。

• 筋肉が緊張しやすくなる
• 血流が滞りやすくなる
• 関節周囲に違和感が出やすくなる
• また、湿度が上がることで汗が蒸発しにくくなり、体温調整もうまくいきにくくなります。

■ 最近よく見られる傾向

• 近年は、デスクワークやスマートフォンの使用時間が増え、

もともと首や肩に負担がかかりやすい生活環境になっています。

• そこに、気温差、気圧の変化、湿度の上昇が重なることで、

「もともとの負担」が表面化しやすくなります。

特にこの時期は、

「特に何かしたわけではないのに痛い」

「朝起きたときから違和感がある」

といったご相談が増える傾向にあります。

■ 日常で意識しておきたいポイント

この時期は「特別なことをする」よりも、負担を増やさないことが重要です。

朝晩の冷えに対して一枚調整できる服装を選び、長時間同じ姿勢を避ける

首・肩周りを冷やしすぎず、軽く体を動かす時間を作る

といった基本的な対策が、結果的に不調の予防につながります。

■ まとめ

5月は、気温・天気ともに変化が大きく、

体にとっては“順応が求められる時期”です。

• 「気のせいかな」と感じる違和感も、
  環境の変化による影響であることは少なくありません。

体のサインを無視せず、日常の中で少しずつ負担を減らしていくことが大切です。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp

オンライン予約フォーム
http://oasis-bone-setting-care-center.com/pcreserve.php

住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
ルネサンス武蔵小金井内
TEL：042-384-1186
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp

オンライン予約フォーム
http://oasis-bone-setting-care-center.com/pcreserve.php

住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
ルネサンス武蔵小金井内
TEL：042-384-1186
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

3月は一年の中でも、体が混乱する時期で

「急な温度変化」が体にかなりのストレスを与えています。

その影響が一番わかりやすく出るのがふくらはぎの攣り（こむら返り）です。

■ なぜ3月にふくらはぎが攣るのか？

ポイントは3つです

① 温度変化 → 血管収縮

寒暖差があると、血管は収縮と拡張を繰り返します。

特にふくらはぎは影響を受けやすく、血流が不安定になると、

酸素不足や血流滞留部分の代謝産物の滞留からくる神経過敏が起こります。

② 自律神経の乱れ

3月は環境変化も重なる時期です。

そんな精神的、肉体的ストレスに筋肉は無意識に緊張状態になります。

これから、夜間の攣り → 睡眠の質低下 → さらに自律神経失調

という負の連鎖が始まります。

③ 関節可動域の低下

血行不良が続くと、筋膜が硬くなります。

ふくらはぎが硬いと、体は無意識にバランスを崩します。

「なんとなく体が重い」「朝がつらい」

この感覚はここから来ています。

【体を守る生活の知恵】

難しいことは必要ありません。

① 夜の温度管理を徹底する

3月は「昼の暖かさ」に騙されます。

寝る前に足先が冷えていることが原因になります。

レッグウォーマー や湯たんぽ、足首を覆うパジャマで

足首を冷やさないことを意識してください。

② ふくらはぎ“ならし”習慣（30秒）

強く揉む必要はありません。

座った状態で足首を大きく回し上下にゆっくり10回

これだけで血流は大きく変わります。

※強く伸ばしすぎるのは逆効果です。

③ 朝の“準備体操”

起きてすぐ立たないこと。

布団の中で足首を回し、膝を曲げられるところまで曲げ股関節を外側へ回す

関節を刺激する動作をしてあげるだけで、 日中の可動域は安定します。

④ 水分とミネラル

春は汗をかかない分、水分摂取が減ります。

血液が濃くなると攣りやすくなります。

コップ1杯の水を”一日の区切り”に飲むように意識がけてください

3月は「季節の変わり目」ではなく、

体の切り替えの月です。

ふくらはぎが攣るのは、体からのサイン。

放っておくと、

• ・膝痛
• ・腰痛
• ・肩こり
• ・頭痛

へと広がります。

小さな違和感のうちに整えていきましょう。

今月も体を大切にして過ごしましょう。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp

オンライン予約フォーム
http://oasis-bone-setting-care-center.com/pcreserve.php

住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
ルネサンス武蔵小金井内
TEL：042-384-1186
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇