季節の変わり目、そして気候変動

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2025年11月01日

季節の変わり目、そして気候変動

私たちの体は少しずつ“我慢”を強いられています。

気温・湿度・気圧が激しく変わるこの時期、

「なんとなくだるい」「肌・喉が乾く」「風邪っぽい」

などのサインを見逃さないことが大切です。

今回は、乾燥・インフルエンザ・気候・運動・筋トレ・普段の生活、

という５つの視点から“今、やっておいたほうが良いこと”を整理してみます。

乾燥と気候の変化

まず、乾燥。冷え込みや晴天が続くと湿度が下がり、空気が乾燥しやすくなります。

例えば、肌の角質層に含まれる水分が20％以下になると「乾燥肌」の状態となりやすいと報告されています。朝日衛生材料

湿度の変化や寒暖差は、肌だけでなく、喉や鼻の粘膜にもストレスを与えます。

加えて、気候変動の影響で「寒暖差＋乾燥」の組み合わせが頻繁になっているという指摘もあります。

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乾燥する環境では、肌のバリア機能が低下しやすく、

微細な環境ストレスに敏感になってきます。

室内で暖房を使う機会が増えると、さらに空気が乾きがちです。朝日衛生材料

ですから、湿度管理（例えば加湿器を使う、洗濯物を室内干しするなど）のほか、

保湿ケア（入浴後のクリーム、乾燥を感じたら乳液など）も重要な“応急手段”となります。

インフルエンザ・ウイルス対策と乾燥

乾燥とインフルエンザの関係も見逃せません。

空気が乾燥すると、ウイルスが空気中に漂いやすく、また粘膜の防御機能が低下しやすくなります。2

室内の湿度が低く、絶対湿度がある一定以下になると、感染リスクが高まるというデータもあります。

このため、季節の変わり目で気温が急に下がったり、

晴れが続いて乾燥しがちな時期には、湿度50〜60%程度を保つことが“予防”になります。

また、換気や手洗い・うがい・マスク着用など、一般的な対策も忘れずに。

特に、暖房＋乾燥の室内環境では注意を要します。

運動・筋トレのタイミングと価値

さて、体を動かすこと。

季節が変わると、どうしても

「寒くなってきたから動きたくない」「外に出るのがおっくうだ」

という気分になりがちですが、実はこのタイミングこそ“動き始める価値”が高いです。

例えば、厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」では、

成人に対して「筋トレを週2〜3回、かつ有酸素運動を組み合わせること」

が健康維持・疾患予防に有効という推奨があります。厚生労働省+1

また、運動量が少ない人が少しだけでも身体を動かすことで、

公衆衛生的なインパクトが大きいという報告もあります。

筋トレのメリットとしては、たとえば“テロメア長”という寿命に関わる細胞レベルの指標と、

筋力トレーニング量との関連が出ている研究もあります。スポーツ栄養Web〖一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト〗

ですから、この季節変化の中、

「いつもの運動量が落ちてきたな」「寒くて出るのが…」

と感じたら、むしろ少し割り振っておきたい。

屋内で出来る筋トレ（プッシュアップ、スクワット、プランクなど）＋軽い有酸素（ウォーキング、ステップ）

という組み合わせが現実的です。

普段の生活の質を整えるポイント

もう少し“日常の線”を見ておきましょう。

乾燥・気候変化・運動という三つの軸をつなぐ“生活習慣”が、ゆるくも強く効いてきます。

室内環境：湿度と温度を意識。湿度50〜60%、室温は過度に暖めすぎず、“寒暖差”を抑えることがポイント。寒暖差そのものが体にストレスになります。
保湿・セルフケア：肌だけでなく、喉・鼻・粘膜のケアも。入浴後の保湿、顔・手のクリーム、また乾燥を感じたらマスクや加湿も。
生活リズムと睡眠：運動・筋トレを入れたら、回復（休息）も意識。筋トレを行うなら週2〜3回という目安が出ています。
食事・水分補給：乾燥や気温低下で体内水分も減りやすくなりますから、水分を意識して、できれば適度な塩分・栄養バランス（タンパク質・良質脂質）も確保を。
動き続ける工夫：寒さや天候で外が億劫な日もあります。そんな日は「室内ストレッチ＋筋トレ」や「短時間ウォーク」で“止まらない動き”をつくる。運動量が落ちているという調査報告もあります。