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院長からの一言

2021年10月01日

筋トレの季節です!

筋トレの時期になりました。
秋から冬にかけては、気温がぐっと下がるため代謝が上げやすい時期になります。
筋トレは効果大!
ぜひトレーニングをしてみてください。
おすすめは腹筋周りのトレーニング。
仰向けになり、足を上げてみてください。
下腹が鍛えられます。
そのまま左右へ足を振ると太ももまで刺激が入ります。
足も細くなりますね!
腰痛の原因を取り除くこともできるので一石二鳥です。
腹筋を鍛えたら次は太もも周り。
スクワットがいいでしょう。
最初は深くやってしまうと膝に負担がかかりすぎてしまいます。
肩幅の2倍程度に足を広げ、指先を外に向け、その方向へ膝を曲げていってみてください。
膝が痛くない程度の角度で問題ありません。
もちろん筋肉が代謝を出すために固まるので、準備体操も大事です。
トレーニングをする前には必ずラジオ体操などのウォームアップを行い
筋肉をほぐしてから取り掛かりましょう。

 

 

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