今月の身体天気予報
第1週（3月1日～3月7日）
気象データ
- 平均気温：11℃（最高15℃・最低7℃）
- 降水量：30mm
- 湿度：68%
- 気圧：1005hPa
身体への影響と運動方法
寒暖差が大きく、自律神経の乱れや片頭痛が起こりやすい週です。
この時期は、体温調整力を高める運動が効果的。
朝は軽いストレッチで血行を促進、日中は早歩きのウォーキングでリズム運動を取り入れることで、自律神経の安定をサポートできるでしょう。
夜は足湯や軽いヨガでリラックス！
第2週（3月8日～3月14日）
気象データ
- 平均気温：13℃（最高18℃・最低9℃）
- 降水量：15mm
- 湿度：60%
- 気圧：1010hPa
身体への影響と運動方法
風が強く、肌トラブルや花粉症が悪化しやすい週です。
この時期は呼吸を整える運動が重要です。
おすすめは深呼吸を意識したスロージョギングやラジオ体操。
外出時はマスク＆花粉対策ゴーグルを忘れずに。
室内ではピラティスなど呼吸を意識した運動でストレス軽減と体幹強化を図ると良いでしょう。
第3週（3月15日～3月21日）
気象データ
- 平均気温：15℃（最高20℃・最低10℃）
- 降水量：50mm
- 湿度：72%
- 気圧：998hPa
身体への影響と運動方法
低気圧が続き、気象病や耳鳴りに悩む人が増える週となるでしょう。
天候不調に強い体作りには、体幹トレーニングやバランスボール運動がおすすめです。
耳の血流改善には肩周りのストレッチを入念に。
天候が悪い日は無理せず自宅ヨガや筋膜リリースで身体を整えましょう。
第4週（3月22日～3月28日）
気象データ
- 平均気温：17℃（最高22℃・最低12℃）
- 降水量：20mm
- 湿度：58%
- 気圧：1015hPa
身体への影響と運動方法
暖かく活動しやすい週ですが、寒暖差と紫外線増加で体調を崩しやすい時期です。
この時期は軽い有酸素運動をこまめに行い、代謝アップを意識。
外では公園ウォーキングや軽いサイクリングが最適ですね。
紫外線対策を忘れずに、運動後はしっかりスキンケアを行うことも大切です。
第5週（3月29日～3月31日）
気象データ
- 平均気温：19℃（最高24℃・最低14℃）
- 降水量：5mm
- 湿度：55%
- 気圧：1020hPa
身体への影響と運動方法
安定した天気ながら花粉はピーク。
屋内トレーニングを積極的に取り入れるのがポイント。
エクササイズ動画やオンラインフィットネスを活用し、自宅で筋トレやダンスエクササイズを楽しみながら体を動かすと、免疫力もUPします！
ストレス緩和にはリズム運動が有効。お気に入りの音楽に合わせたダンスもおすすめです。
総括と運動まとめ
3月は気温差・気圧変化・花粉・黄砂と身体への負担が多い月となるでしょう。
こうした時期こそ、無理なく継続できる運動習慣を身につけることが重要です。
- 朝：軽いストレッチ・ヨガで体を目覚めさせる。
- 昼：ウォーキング・スロージョギングなどのリズム運動で自律神経を整える。
- 夜：お風呂上がりのストレッチ・筋膜リリースで一日の疲れをリセット。
さらに、呼吸を深く意識する運動は、花粉症や気象病にも効果的。
季節変化に強い身体作りには、適度な運動＋良質な睡眠＋バランスの良い食事が基本です。
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