秋に入り、朝晩と日中の気温差が大きくなってきましたね。
「なんとなく体がだるい」「風邪っぽいけど熱はない」という声をよく聞く季節です。

実は人の体は気温差が7℃を超えると対応が難しくなるといわれています。

この時期は夏の疲れが抜けきらないこともあり、

自律神経のバランスが乱れやすく、

体調不良につながってしまうのです。

特に多いのが、悪寒や吐き気といった風邪のような症状。

そこからさらに進むと、

神経性のめまいやふらつきへとつながり、

日常生活にも支障をきたすことがあります。

こうした「季節の変わり目の不調」へのセルフケアとしておすすめなのが、

手首や足首を温めることです。

この部分は皮膚が薄く血流も乱れやすいため、

冷えの影響を受けやすい場所。

アームウォーマーやレッグウォーマーを活用するだけで体の冷えを防ぎ、

自律神経の乱れもやわらげやすくなります。

「冷えは万病のもと」といわれるように、ちょっとした温め習慣が風邪予防やめまい対策にもつながります。
ぜひ今日から、手首・足首を温めるケアを取り入れてみてください。

👉 この秋を元気に乗り切るための第一歩は“冷え対策”から！

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp

オンライン予約フォーム
http://oasis-bone-setting-care-center.com/pcreserve.php

住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
ルネサンス武蔵小金井内
TEL：042-384-1186
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp

オンライン予約フォーム
http://oasis-bone-setting-care-center.com/pcreserve.php

住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
ルネサンス武蔵小金井内
TEL：042-384-1186
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

股関節を守るための運動と工夫

（変形性股関節症・股関節の変形予防に）

1. なぜ運動が大事なのか？

• 股関節の軟骨には血管がなく、関節液の循環が唯一の栄養源
  → 運動は軟骨への“給油”になります。

• 中殿筋や大殿筋などの筋肉は股関節のサポーター
  → 弱ると関節に負担が集中します。

2. やらなかった場合にどうなるか？

（OA進行のシナリオ）

1. 動かさない
   → 関節液が循環せず、軟骨に栄養が届かない

2. 筋肉が弱る
   → 骨盤が安定せず、股関節に余分な力がかかる

3. 軟骨が摩耗する
   → 関節裂隙が狭くなり、骨棘（トゲのような骨）ができる

4. 痛み・可動域制限
   → 歩行困難や生活動作の制限が出る

5. OA（変形性股関節症）に進行
   → 保存療法が効かなくなり、人工股関節置換術が必要になる場合

3. 日常生活でできる「弱運動」

（関節液を巡らせるための動き）

• 貧乏ゆすり（jiggling）
  椅子に座って足先を小刻みに揺らす
  → 関節液循環の改善、痛みの軽減

• 膝の開閉運動
  座って膝を少し開いたり閉じたり
  → 股関節外転筋の刺激、可動域維持

• 骨盤ゆらし
  座ったまま骨盤を小さく前後に動かす
  → 股関節と腰の柔軟性をキープ

• 足首回し・踵の上下
  長時間座位によるむくみ・血流改善

• 下肢の振り子運動（swing exercise）
  机につかまり、片足を軽く浮かせて前後・左右に揺らす
  → 関節液循環と可動域維持に効果

4. 筋トレ（股関節を安定させるために）

• クラムシェル（横向きで膝を開閉） → 中殿筋強化

• ブリッジ（仰向けでお尻を持ち上げる） → 大殿筋＋体幹

• バンド外転運動（ゴムバンドを脚に巻いて横に開く） → 股関節外転筋群強化

※ 週2〜3回、無理のない回数で継続が大切

5. 日常生活の工夫

• 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は体を動かす

• 階段昇降や重い荷物はできるだけ控える

• 体重をコントロールする（減量は股関節の最大の味方）

まとめ

• 弱運動 = 関節液のポンプ（潤滑）

• 筋トレ = 股関節のサポーター（安定）

• 日常習慣 = 負担を減らす工夫

• やらないと → OA（変形性股関節症）に進行

→ この3つを組み合わせることで、股関節の変形や痛みの進行を抑えることができます。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp

オンライン予約フォーム
http://oasis-bone-setting-care-center.com/pcreserve.php

住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
ルネサンス武蔵小金井内
TEL：042-384-1186
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

暑さと心身を守るため

近年、日本列島はかつてない酷暑に見舞われています。

今年も各地で観測史上最高気温が記録され、熱中症で救急搬送される人が後を絶ちません。

この気温上昇は、屋外スポーツや労働環境にも深刻な影響を与えています

。特に子どもや高齢者、屋外作業や長時間労働に従事する人々は、

体温調節機能や回復力の面で大きなリスクを抱えています。

こうした状況に立ち向かうには、単なる「我慢」や「根性」ではなく、

科学的な暑さ対策と生活習慣の改善が不可欠です。

ここでは、

水分補給

順応（日々の体の慣らし）

日陰・気化熱の活用

栄養管理

食の持つ力

を絡め、暑熱と心身の健康問題を同時に和らげる方法を考えてみましょう。

1. 水分補給──体温調節の基本

人間の体は、発汗によって体温を下げています。

しかし、汗として失われる水分と電解質を適切に補わなければ、

体温調節は破綻します。

特に屋外スポーツや長時間の屋外作業では

喉の渇きを感じる前から少しずつ水分を摂る「先手の補給」が重要です。

加えて、ナトリウムやカリウムなどのミネラルを含む飲料を選べば、

筋肉のけいれんやだるさを防げます。

和食に含まれる味噌汁や漬物は、

自然な塩分補給源になります。

例えば、朝の味噌汁は水分・塩分・ミネラルのバランスが良く、

出かける前の「予防的補水」としても理想的です。

2. 順応──体を暑さに慣らす

急に真夏の炎天下で活動すれば、

心臓や汗腺に大きな負担がかかります。

これを避けるためには、

「暑熱順化」

と呼ばれるプロセスが有効です。

気温が上がり始める時期から、

軽い運動や入浴などで少しずつ発汗機能を高め、

循環器系の負荷に慣れさせます。

子どものスポーツ活動も、

夏休み前から短時間ずつの屋外練習で順化を図ると、

安全性が高まります。

和食の献立は、

この順化期間中の栄養補給にも適しています。

魚や大豆製品に含まれる良質なたんぱく質は、

汗で失われるアミノ酸の補充に役立ち、発

汗時の筋肉損傷を抑える効果が期待されます。

3. 日陰と気化熱──自然のクーリングシステム

直射日光下での活動は、気温以上に体感温度を押し上げます。

日陰を利用するだけで、体感温度は数度下がります。

加えて、打ち水や濡れタオルなど気化熱を利用した冷却法は、

電力を使わずに効果を発揮します。

特にスポーツ現場や屋外作業場では、

簡易ミストや氷嚢を併用すれば、

短時間で体温を下げられます。

ここでも和食文化はヒントをくれます。

夏の定番である「冷やし茶」や「梅干し入り麦茶」は、

冷却とミネラル補給を同時に満たします。

梅のクエン酸は疲労回復を助け、

屋外活動後のだるさを軽減します。

4. 栄養とメンタル──和食の底力

近年、和食は身体だけでなく精神の健康にも良い影響を与えるとの報告があります。

魚のオメガ3脂肪酸は脳機能の維持に関与し、

発酵食品の乳酸菌は腸内環境を整え、

セロトニン生成を助けます。

これらは猛暑による睡眠不足やストレス増加、

さらに過労死の一因となるメンタル不調を和らげる可能性があります。

特に過酷な労働環境下では、心身の疲弊が熱中症リスクを高めます。

栄養価の高い和食は、血糖の安定や抗酸化作用によって、

日中の集中力と耐暑性を支える「内側からの防御策」となります。

5. 暑さ・スポーツ・働き方の統合的対策

猛暑はもはや一過性の異常気象ではなく、

日常の前提となりつつあります。

子どもたちのスポーツ活動、

大人の労働環境、

日常生活のあらゆる場面で、

「暑さを避ける工夫」と「身体を守る仕組み」

を組み合わせる必要があります。

• 水分補給：発汗量に応じたミネラル入りの補給
• 順応：徐々に身体を慣らす計画的な練習・労働スケジュール
• 日陰・気化熱：休憩場所と冷却方法の事前準備
• 和食による栄養補給：発酵食品・魚・野菜で身体と心を支える

これらは個別の対策ではなく、

組み合わせることで初めて高い効果を発揮します。

例えば、夏場のスポーツ大会では、

早朝や夕方に日程を移し、

休憩所にミストと日陰を設置し、

参加者に梅干し入り麦茶を配布するといった形です。

同様に、屋外作業や長時間労働でも、

計画的な順応期間と和食中心の食事で、

身体の耐暑性とメンタルの安定を両立できます。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp

オンライン予約フォーム
http://oasis-bone-setting-care-center.com/pcreserve.php

住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
ルネサンス武蔵小金井内
TEL：042-384-1186
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

「こまめな水分補給」や「身体を冷やす」といった基本対策以外に

脱水症状や熱中症を防ぎ改善するために有効とされる方法を、

解剖学的視点および運動生理学的視点からまとめてみました。

• 暑熱順化（きょねつじゅんか）：
• 適度に汗をかく運動を日常的に行い、
• 身体を暑さに慣らすことで脱水と熱による負荷に強くなります。
• 例えば「やや暑い環境」で少し汗ばむ程度のウォーキングなどを1日30分、
• 数週間継続すると暑熱順化が起こり、
• 発汗量が増えて体温上昇を抑えられます
• jstage.jst.go.jp
• 暑熱順化により汗中の塩分濃度も下がり、
• 脱水時のミネラル損失が減る利点もあります
• jstage.jst.go.jp
• 塩分・電解質の適切な補給：
• 大量の汗をかいた際は水だけでなく塩分（ナトリウム等）も補給することが重要です。
• 水のみ補給し塩分が不足すると血中の塩濃度低下による「熱けいれん」や体調悪化を招きます
• jstage.jst.go.jp
• スポーツドリンクや経口補水液（OS-1等）には適切な電解質（NaやK）濃度が含まれており、
• 発汗で失われた塩分・水分の吸収と体内保持に有効とされています
• jpnsport.go.jp。
• ※ただし塩分の過剰摂取にも注意が必要
• jstage.jst.go.jp
• 安静と体位管理：
• 脱水症状が疑われる人がいる場合、
• 涼しい場所に移動させ安静に横にならせることが大切です。
• 可能であれば足を心臓より高く軽く挙上し（ショック体位）、
• 血流を脳や心臓に戻しやすくします
• skinsight.com
• 衣服を緩めて楽にさせ、
• 必要に応じて脚や腹部をベルトなどで締め付けないようにします。
• この体位管理により、血圧低下や失神（熱失神）のリスクを軽減できます
• skinsight.com
• ※脱水による立ちくらみ・失神時には横になり安静にするのが基本です
• 日頃の水分・栄養管理：
• 脱水の予防には日常からの体調管理が重要です。
• 喉の渇きを感じなくても定期的に水分を摂る、
• スープや果物など水分の多い食事を取り入れる、
• 適度な塩分を含むバランスの良い食事（朝食も含め規則正しく）を心がけることで、
• 体内の水分・電解質を維持できます
• jstage.jst.go.jp
• 特に高齢者では脱水の影響が数日かけて蓄積することが報告されており、
• その日の水分不足だけでなく数日間のわずかな不足の積み重ねが熱中症発症につながる場合があります
• sndj-web.jp。
• したがって毎日の体重や尿の色をチェックし、
• 慢性的な脱水を防ぐことが解剖学的にも重要です。

以上のように、

水分摂取と冷却以外にも運動習慣による暑さへの適応や適切な塩分補給・姿勢管理・日頃の予防策が、

脱水症状の予防・緩和に有効であるとされています。それらを組み合わせることで、脱水による健康被害を最小限に抑えることができます

jstage.jst.go.jpjstage.jst.go.jp

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp

オンライン予約フォーム
http://oasis-bone-setting-care-center.com/pcreserve.php

住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
ルネサンス武蔵小金井内
TEL：042-384-1186
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇