自律神経が・・・
気温が20度を超える日も珍しくなくなってきました。
急激な気温の上昇は自律神経を不調にします。
人の体は基礎代謝で熱を産生して外部の寒さや温かさに適応します。
一年を通して体を温め続けている機能ですが、
夏には高い気温があるので、それほど基礎代謝を必要としません。
冬は寒くなるので、体の機能を失わないように体温も高く保持するため、
基礎代謝を旺盛にし、寒さに耐えます
この働きが入れ替わるのが春と秋ですね。
春には冬から夏に気温が高くなっていくため代謝が落ち込んでいきます
秋は夏から冬にかけて気温が下がっていくので代謝は高くなります。
冬から夏になる春では通常三寒四温で上がっていき、
雨が降るごとに気温も上がるのを繰り返します。
これが裏目に出ることが多く、
体は一度暖かくなると代謝を下げます。
三寒四温の並びで気温が上がると代謝は下がります。
ただし気温が下がると代謝を上げようとしますが、
そうそう簡単にはいきません。
代謝を下げるには、筋肉の緊張を下げるだけでいいのですが、
上げるには筋肉を緊張させる必要がでてきます。
これらが神経に激しく働きかけ、
一定値を超えた時点でストレスに耐えられなくなり、
神経失調を起こしたり、
筋肉疲労により筋肉の攣りとなったり、
筋肉の塊である内臓の不調となったり、
します。
解決法として単純かつ簡単なものは白湯を飲むことです!
内臓へ入った白湯は内臓を温め緊張をほぐします。
そして神経的なストレスをある程度取り除きます。
この時期は特に白湯などで内臓を温め緊張をほぐし、
ストレスを解消しましょう!
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オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp
住所:東京都小金井市本町5丁目38-36-3F
武蔵小金井東急スポーツオアシス内
TEL:042-384-1186
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暑い????
暖かくなってきました。
三寒四温とはよく言ったもので、一日の温度差が10度以上の日も少なくないです。
一週間の中での温度差は20度ほど。
こんなに差があると体温の調整が難しく、
神経的にも肉体的にも疲労してしまいます。
神経的は疲労は背骨に出やすく、
急に背中が痛くなった、ぎっくり腰、寝違えなどなど
症状も急激に悪くなるものも。
対処が難しいです。
こんな症状が出る前に、対処しましょう。
神経的に体の温度を上げる機構はあるにはあるのですが、
効果が緩やかなうえに、温度差により、神経のスイッチが入らないことが多いです。
自律神経がメインに働きますが、これも体の状態を一定に保つことに疲労し、効果は見込めません。
肉体的に運動と休息のバランスにより、体の状態を整えるのが必要になってきます。
温度差もあるので、運動するのは太陽の出ている間のみにしたほうが良いです。
運動自体は大したことはしなくても大丈夫です。
まずは準備体操としてラジオ体操。
30分ほど時速5~6Kmほどでウォーキング。
筋肉が温まってきたところで軽くスクワット、プランク、腕立て伏せを各10回ずつ
この程度で大丈夫です。
慣れてきたら回数を増やしたりするとよいです。
筋肉を動かすことにより、発熱を促して、代謝を促進します。
ある程度は効果が見込めますが、過信はせずに、疲れたと思ったら十分に休んでくださいね。
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寒い!!!!!!!!!!!!
最近は10年に一度の寒波と言って、とても寒い日が続いていますね
寒い日というのは筋肉的にも緊張が激しくなり、
怪我が多くなる原因となります。
これは筋肉が緊張し代謝を上げることにより熱を産生しているからです。
こんな時に運動をすると減量、ダイエットに効果的です。
筋肉が硬直しているので運動前には念入りな準備体操が必要です。
まずはラジオ体操、その後ウォーキングなどの有酸素運動が有効です。
準備体操が必要な理由は
筋肉全体の運動を増やす。
筋肉繊維の硬直がほぐされ柔らかくなる。
硬直がほぐされることにより熱量の産生が増える。
運動の代謝により脂肪や糖が消費されやすい状態を作る。
です!
その後
有酸素運動などで筋肉を動かすとよいでしょう
具体的はウォーキングを45分。
速さは時速5~6キロを基準にするとよいです。
しかし、運動不足や入院等で筋肉の絶対量が少ない方の場合うまくいきません
このような方の場合、外で有酸素運動をすることのリスクが高くなりすぎます。
そのような場合、基礎筋力トレーニングをお勧めします。
こちらは基本5種目
腕立て伏せ、足上げ腹筋、背筋、スクワット、ジャンプ
これらを10回づつを1セット
できるセット数だけやってみてください。
標準的なセット数は3セットです。
腕立て伏せや腹筋ができない方の場合は、
それだけ回数を減らして5回くらいからやってみるといいですね。
皆様今年も健康をキープしながら生活しましょう!
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令和5年 あけましておめでとうございます。
あけましておめでとうございます
年始はいかがお過ごしでしょうか?
おせちや豪華な料理で内臓がもたれている方が多そうですね!
こういった時こそ、軽い運動をして楽になりましょう
胃のもたれといわれるものは食べすぎや
胃酸過多で起きるものが多いといわれています。
こういったときはお腹と背中を伸ばすストレッチが効果的です。
ヨガでいうところの猫のポーズとコブラのポーズを10秒ごとに繰り返し
してみることをお勧めします。
座っていることも多く腰の負担も増えているので急に伸ばしすぎないようゆっくりストレッチしてあげてください
猫のぽーす・・・正座をしたままお尻を上げずにお辞儀をして手を頭方向へ伸ばしていく。この時はお尻を上げないよう気を付けましょう。
こぶらのポーズ・・・うつ伏せのじょうたいで手を顔の横について体には力をいれずに腕の力だけで体を持ち上げる。おなかに力が入らないように注意です。
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運動はいかがですか?
12月になり本格的に冬の気候になってきました!
冬は運動に最適な時期です!
年齢や体形、体調で多少メニューを変える必要はありますが、
冬の寒さで代謝するカロリーが増えています。
このカロリーを増やし、接種するものを減らせば痩せやすい体を作ることができます。
大体3か月程度で結果が出ます。
その後一度、体重の減少が停滞し、筋肉の状態が落ち着くとまた減少が始まります。
これは筋肉の消費されるエネルギーが一時的に増え筋肉が増強。
その後増強した筋肉が使用するエネルギーと吸収するエネルギーが釣り合うからです。
おすすめの運動はスクワットやランジ、足回りを使った基礎トレーニングがおすすめです。
足回りは体全体の重さを支えています。
日ごろからある程度動かしているため、
筋肉も付きやすくなっているんですね。
血行もよくなり、血栓症などもある程度の予防効果があります。
ぜひチャレンジしてみてください!
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