寒暖差がすごいですね！
急に気温が上下し、身体に大きな影響を与える気候になってきました。
気温の急激な上下差は心臓や内蔵、その他筋肉に緊張をもたらします。
これは、朝晩の低音と昼間の高温によるもので、
朝緊張していた筋肉が
昼には外側だけ温められ、代謝が低下。
夜に代謝の下がった体を冷やし更に、代謝を上げるために筋肉が緊張する
という悪循環から陥るものです。
回避する方法は難しく、
とにかく筋肉を温め伸ばすしかありません。
ストレッチをして、昼のうちに運動は済ませてしまいましょう。
夜に寒い中運動をすると代謝を高める効果もあり、
いいこともありますが、
緊張が取れなくなることもありおすすめはできません。
運動をするなら午前中から気温が下がり始める２時前まで。
その後の運動はストレッチなどの筋肉を伸ばすような運動にするといいでしょう。
固くなりすぎると寝ている最中に攣ったり、
硬直を起こしたりします。
気をつけて日々を過ごしてくださいね！
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オアシス接骨院
http://www.oasis-bone-setting-carecenter.jp
住所：東京都小金井市本町5丁目38-36-3Ｆ
武蔵小金井東急スポーツオアシス内
TEL：042-384-1186
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寒い！
寒い日が続いていますね。
底冷えをして、足腰が冷えやすい日が続いています。
こういうときはふくらはぎの「つり」が出やすくなりますが、
この釣っている筋肉、ほとんどが足の指の筋肉です。
座って膝を伸ばし、足の指を後ろ側へ伸ばすと伸びる部分ですね。
最近は足先に手が届かない方も多くなっていますので、
立位で伸ばしたい足を後ろへ
指の腹を地面につけたまま、アキレス腱を伸ばすようにすると良いでしょう。
寝るときは足首を冷やさないよう、レッグウォーマーを活用するのも良いですね。
寒いと代謝をあげようと筋肉はとてもがんばりますが、限界があります。
無理がない程度に伸ばしてあげると、
とても体に良く体へかかっているストレスもある程度解消できます。
できることなら、日頃のストレッチや運動に加えてみましょう。
時間があるときに少しするだけでも効果的です。
無理がなく毎日が過ごせるよう、自分にあった運動をしてください！
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新年早々・・・
新年はじめに、
かなりの勢力の寒気団がロシアから流れこんできて、
このような寒さになってしまいました。
温度差が激しく自律神経が障害を受けやすい時期です。
朝起きたときや寝る前など、
急激な症状に見舞われていたりしてないでしょうか？
頭痛やふくらはぎの硬さ。
果ては心臓に障害を引き起こすこともあります。
コロナウイルス対策で引きこもっていても
ある程度の運動とストレッチングは必要ということですね。
足の運動はスクワット
ストレッチは
長座で前屈をするもの
開脚し正面に体を倒すもの
更に左右へ体を倒すもの
を最低でもしていればかなりの割合で防ぐことができます。
更にやれるなら座位で足の裏をあわせ前へ倒すストレッチをすると良いでしょう。
無理にせず20秒程度伸ばすことから始めてみてください。
なんとかこの厳しい環境を切り抜けていきましょう。
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温度の変化が激しくなってきましたね！
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寒くなってきましたが！
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